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Burnout vorbeugen

Burnout Symptomen mit Affirmationen entgegenwirken

In diesem Beitrag geht es darum, Burnout Symptomen mit einer Affirmation entgegen zuwirken. Die Affirmation sollte optimalerweise mehrmals am Tag geübt werden, am besten gleich morgens beim Aufwachen.

Die Affirmationen können zum Beispiel sein: „Ich bin voller Kraft und Energie, mir geht es gut, ich freue mich auf den neuen Tag.“ Oder mittags kannst du die Affirmation auch so formulieren: „Ich bin voller Kraft und Energie, mir geht es gut, ich freue mich auf den weiteren Nachmittag.“ Oder am frühen Abend: „Ich bin voller Kraft und Energie, mir geht es gut, ich freue mich auf den weiteren Abend.“ Oder du kannst sagen: „Ich bin voller Kraft und Energie, mir geht es gut, ich freue mich auf die nächste Woche.“

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„08 Burnout – Vorbeugung mit Affirmationen“ direkt öffnen

Am besten verbindest du es mit verschiedenen Handgesten, die ich auf dem Video zeige. Gib erst die Hände über deine Brust auf dein Herz. Sage: „Ich bin“, dann die Hände etwas öffnen, „voller Kraft und Energie“. Die Arme weiter öffnen und etwas nach oben, „mir geht es gut“. Die Arme noch weiter öffnen nach oben, „ich freue mich auf den weiteren Tag“. Du kannst das ein paar Mal sagen: „Ich bin voller Kraft und Energie, mir geht es gut, ich freue mich auf den weiteren Tag. Ich bin voller Kraft und Energie, mir geht es gut, ich freue mich auf den weiteren Tag.“

Mein Tipp wäre, sage das morgens beim Aufwachen als Allererstes. Es ist erstaunlich, welche Gedanken manche Menschen haben, wenn sie Aufwachen. Die ersten Gedanken nach dem Aufwachen setzen die Stimmung für den ganzen Tag. Und du kannst die Stimmung selbst wählen, z.B. indem du sagt: „Ich bin voller Kraft und Energie, mir geht es gut, ich freue mich auf den ganzen Tag.“

Diejenigen, die meditieren oder regelmäßig Tiefenentspannung üben oder Yoga üben, am Ende der Meditation und am Ende der Yogastunde, am Ende der Tiefenentspannung, wiederhole diese Affirmationen: „Ich bin voller Kraft und Energie, mir geht es gut, ich freue mich auf den weiteren Tag.“

Hier kannst du die 10. Folge des Burnout-Podcasts von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya noch einmal anhören.

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Burnout vorbeugen

Burnout-Vorbeugung mit Agni Sara, dem Feueratem

Burnout Atemübung

 Burnout – Vorbeugung, Umgang und Heilung  (11. Folge)

Entzünde dein inneres Feuer mit Agni Sara, dem Feueratem

Es gibt viele Weisen, das Feuer zu entzünden. Ein Tipp aus Hatha Yoga und Ayurveda wäre Agni Sara, der Feueratem. Agni heißt Feuer, Sara heißt Übung. Agni Sara ist die Feuerübung, eine Übung, um dein Feuer wieder zu entzünden. Der Vorteil dieser Übung ist, du brauchst gar nicht viel zu machen, also gar nicht viel Psychologisches zu machen, sondern es ist einfach eine körperliche Übung und danach hast du wieder Feuer. Wer mit Yoga Vidya vertraut ist oder auch mit den vielen Hörsendungen und Videos, ist vielleicht schon auf die Übung gestoßen. Ich will sie hier trotzdem nochmals anleiten und dir empfehlen, übe sie regelmäßig.

feueratemDie Feueratem Übung  geht im Stehen. Du stellst dich auf, Füße etwa hüftbreit auseinander, du gehst erst mal leicht in die Knie und dann atmest du ein und dann beim Ausatmen gibst du die Hände auf die Knie und stützt dich auf die Knie ab. Wenn du dich abgestützt hast, dann sind deine Lungen leer. Also, leere Lungen, Luft angehalten. Und jetzt gib den Bauch vor und zurück. Dann gibst du den Bauch wieder nach vorne und du atmest tief ein und wieder tief aus. Spüre dabei den Bauch. Atme ein und dann wiederum atme vollständig aus, gehe dabei leicht in die Knie, gib die Hände auf die Knie, ziehe den Bauch ein, und dann, während du die Luft anhältst bei leeren Lungen, gib den Bauch vor, zurück, vor, zurück, vor, zurück, wieder und wieder, solange bis der Einatemimpuls kommt, dann gib den Bauch nach vorne und atme wieder ein. Atme wieder aus. Atme wieder ein. Und dann noch eine letzte Runde. Atme vollständig aus, gib die Hände auf die Knie und jetzt, mit leeren Lungen bei angehaltener Luft, gib den Bauch vor und zurück, solange bis der Einatemimpuls kommt. Dann gib den Bauch nach vorne, atme ein, bleibe einen Moment lang ruhig stehen und spüre jetzt die Wärme im Bauch, spüre, wie die Wärme des Bauches auch die Wärme im Herzen und in der Kehle entzündet. Vielleicht spürst du auch ein angenehmes Kribbeln in den Händen oder ein sanftes Pulsieren von Energie im Stirnbereich oder im Scheitelbereich.

Agni Sara, der Feueratem ist eine einfache Übung zur Entzündung des inneren Feuers. Und gerade, wenn du das Gefühl hast, dass dein Feuer erloschen ist, kannst du den Feueratem üben. Du kannst ihn morgens beim Aufstehen üben, so wirst du gleich wach. Du kannst es auch vor dem Mittagessen üben oder vor dem Abendessen. Du kannst es immer dann üben, wenn du neues Feuer brauchst, neue Energie.

Hier findest du mehr zum Thema:

Dies war die 11. Folge des Burnout-Podcasts von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Fortsetzung folgt jeweils in 7 Tagen. Mehr zum Thema Yoga und viele Yogaübungen findest du auch auf unseren Internetseiten unter www.yoga-vidya.de.

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Yoga

Burnout Ratgeber – Tipp aus dem Hatha Yoga

Ratgeber Burnout

Burnout Ratgeber – setze dich nicht unter Druck

Namaste und herzlich willkommen zum Burnout Ratgeber.  Hatha Yoga, der populärste Yoga, der Körperyoga bietet viele Tipps bei drohendem Burnout. Zunächst mal, das Wichtigste ist: mache Hatha Yoga. Das ist eigentlich das Allerwichtigste. Mache Hatha Yoga und setze dich dabei nicht unter Druck. Wenn du Hatha Yoga machst, übe es so, dass es für dich angenehm ist. Übe es so, dass du Energie spürst. Übe es so, dass du dich damit wohlfühlst.

Burnout RatgeberBurnout-Menschen fühlen sich oft unter Druck gesetzt. Vielleicht werden sie äußerlich unter Druck gesetzt und sie setzten sich innerlich unter Druck: „Ich sollte so und so sein. Ich sollte so und so sein. Ich muss es besser machen. Ich muss es so und so machen.“ Jetzt nicht auch noch sagen: „Ich muss mindestens zwölf Runden Sonnengebet machen. Und ich muss mit den Händen auf den Boden kommen. Und meine Knie müssen durchgestreckt sein usw.“ Frage dich selbst: „Wie müsste ich denn die Asanas machen, dass sie sich jetzt gut anfühlen?“ Wenn du dann die Vorwärtsbeuge machst ist es nicht so schlimm, wenn die Schultern ein bisschen schief sind. Du kannst dich natürlich aufrichten und weiter hineingehen. Natürlich ist es auch mal schön, sich zu fordern. Natürlich ist es auch mal gut, ganz korrekt zu sein. Natürlich kann es auch etwas ausmachen, wenn du die Wirbelsäule etwas gerader hältst. Aber das Letzte, was ein burnoutgefährdeter Mensch braucht, ist zusätzlich Druck.

Auch andere kleine Burnout Ratgeber Tipps kannst du zwischendurch machen:  zum Bespiel Atemübungen wie Kapalabhati, so kommt die Energie schnell wieder. Du kannst zwischendurch mal fünf bis fünfzehn Minuten Tiefenentspannung machen, sofort kommt die Energie wieder. Du kannst zwischendurch den Kopfstand üben, auch das hilft dir zur Energie. Du kannst am ganzen Tag die tiefe Bauchatmung zur Normalatmung machen, das regeneriert dich. Und du kannst dir öfters am Tag sagen: „Wie müsste ich stehen, um voller Energie zu sein? Wie müsste ich mich halten, um energievoll zu sein? Wie müsste ich gehen, um mich voller Energie zu fühlen?“ Du kannst auch sagen: „Wie wäre meine Körperhaltung, wenn ich energiereich bin? Wie wäre meine Körperhaltung, wenn ich jetzt souverän und mutig wäre?“ Selbst wenn du dann sagst: „Aber ich bin doch eigentlich müde und kaputt und weiß nicht.“ „Aber angenommen, ich wäre voller Mut, ich wäre souverän, ich wäre voller Energie. Wie wäre meine Körperhaltung? Wie würde ich atmen? Wie wäre mein Gesichtsausdruck? Wie wären meine Schultern? Wie wären meine Hände?“ Selbst wenn du dann sagst: „Aber ich bin es doch gar nicht.“ „Aber wie wäre es, wenn?“ Dieses, „Wie wäre es, wenn?“, kann manchmal helfen und das hilft dir beim Hatha Yoga dazu, dass du die Körperhaltung so machst, die Atmung so machst, die Hände und das Gesicht. Und über diese einfachen Tipps kannst du neue Energie bekommen.

Das waren nur einige Ratschläge aus dem Burnout Ratgeber, es gibt noch viel mehr. Und vielleicht mache ich noch weitere Videos oder Podcasts zum Thema „Burnout“. Das war es für heute, mein Name ist Sukadev, von www.yoga-vidya.de. Wenn du auf unsere Internetseiten gehst, findest du oben rechts ein Suchfeld, wenn du dort eingibst „Burnout“, findest du viele Tipps. Wir haben auch eine Meditation-Psychotherapie-Abteilung oder psychologische Yogatherapie-Abteilung hier bei Yoga Vidya Bad Meinberg, da kannst du in Yoga-Kuren, wie auch in Einzelsitzungen oder in Ferienseminaren lernen, was du tun kannst, um wieder zu Kräften zu kommen. Vermutlich, ein Aufenthalt in einem Yoga Vidya Seminarhaus von mindestens fünf bis sieben Tagen, besser vierzehn Tagen, ist mit das Effektivste, was du machen kannst bei drohendem Burnout, um zu neuen Kräften zu kommen.

Dies ist die 7. Folge des Burnout-Podcasts von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Mehr zum Thema Yoga und viele Yogaübungen findest du auch auf unseren Internetseiten unter www.yoga-vidya.de

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Burnout vorbeugen Yoga

Burnout Hilfe aus dem Kundalini Yoga

Burnout Hilfe

Herzlich willkommen zum Thema „Burnout Hilfe aus dem Kundalini Yoga“. Kundalini Yoga und Burnout Hilfe, das klingt schon komisch, denn Kundalini Yoga sagt, dass du unendliche Energie in dir hast, dass alles Prana ist in dir ist, du bist umgeben von einem Ozean aus Energie, aus Prana, du brauchst dich bloß zu öffnen. Natürlich, wenn du schon tief im Burnout steckst, ist es nicht so einfach und du solltest dir professionelle Hilfe holen. Aber wenn du dabei bist, reinzurutschen kann dir diese Anregung vielleicht helfen. Probiere es einfach mal aus.

Du sagst vielleicht: „Das nutzt mir nichts, wenn ich mich jetzt niedergeschlagen fühle und irgendwie nicht weiter weiß. Und schon seit Tagen macht mir nichts mehr so richtig Spaß.“

Trotzdem hilft es, sich zu erinnern: Kundalini Yoga sagt, in dir ist die kosmische Energie, die sogenannte Kundalini. Die Energie, die das ganze Universum erschaffen hat, die ist auch in dir und du kannst sie spüren, du kannst sie in dir aktiv werden lassen.

Burnout Hilfe: Spüre die kosmische Energie in dir

Burnout HilfeDas ganze Universum ist ein Ozean von Prana, du kannst Prana überall aufnehmen. Du kannst einfach mal die Hände heben und spüren, wie Energie in dich hineinströmt. Du kannst den Kopf nach hinten geben, den Brustkorb nach oben und spüren: „Ja, die Finger kribbeln, das Herz ist offen, die Stirn vibriert, pulsiert, die Energie strömt in mich hinein.“ Probiere es aus. Das kannst du jetzt und in diesem Moment erfahren, dieses Kribbeln, diese Wärme in den Händen, in den Unterarmen, Oberarmen, dieses Berührtsein im Herzen, dieses Licht, das von oben kommt. Es ist gar nicht so schwer, Energie zu bekommen.

Jetzt kannst du sagen: „Ja, es drückt mich hinein.“ Öffne dich, du kannst dich frei schwimmen. Schiebe alles weg, was vor deinem Herzen ist und die Energie nicht fließen läßt. Öffne dich, öffne dich nach oben, fühle dich in Kontakt mit der kosmischen Energie. Du kannst auch Mulabandha üben, ziehe die Beckenbodenmuskeln leicht zusammen. Unten in der Wirbelsäule, da ist alles Prana, ziehe es hoch. Fühle dich mit der Erde verwurzelt. Die Erde hat alle Energie, die du brauchst. Ziehe sie hoch.

Von Mutter Erde kommt die Energie durch das Muladhara Chakra die Wirbelsäule hoch, in den Bauch und in den Solarplexus, der Sitz der Sonnenenergie. Lass diese Sonnenenergie dich wärmen. Spüre, wie die Energie da ist. Sei dir bewusst, da ist Energie, überall ist Energie, du bist umgeben von Energie. In dir sind so viele Quellen von Energie, oberhalb, vor dir, hinter dir, überall.

Wenn Menschen sagen, „Ich bin im Burnout“, ist das so ähnlich, wie wenn ein Mensch umgeben ist von Trinkwasser, vielleicht sogar im Trinkwasser badet und von oben regnet es und vor ihm plätschert es, und er sagt: „Ich verdurste.“ Es gibt keinen Grund für Burnout, es gibt viel Grund, neue Energie zu haben. Es ist auch schön, mal erschöpft zu sein, es ist auch mal schön, loszulassen, aber öffne dich für all diese Energien in dir und überall.

Hier kannst du den Podcast „Burnout Hilfe aus dem Kundalini Yoga“ von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya noch einmal anhören.

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Yoga

Burnout – Tipps aus dem Bhakti Yoga

1axaBurnout – Vorbeugung, Umgang und Heilung, Teil 7

Bhakti Yoga Ratschläge zum Burnout.

Namaste und herzlich willkommen zum Burnout-Video. Ich glaube, es ist die fünfte Folge, heute zum Thema „Bhakti Yoga“. Was hat Bhakti Yoga zum Thema „Burnout“ zu sagen? Bhakti Yoga ist der Yoga der Hingabe. Bhakti Yoga, der Yoga der Gottesverehrung. Bhakti Yoga sagt, Gott steckt hinter allem, hinter allem ist die eine unendliche Wirklichkeit und du kannst dich ganz dieser göttlichen Wirklichkeit hingeben. Und du weißt, was auch immer kommt, Gott gibt dir die Aufgabe. Er gibt dir auch die Stärke, die du brauchst. Und er gibt dir auch die Inspiration, die du brauchst, um das Richtige zu tun. Im Bhakti Yoga ist Gott ein liebender Gott, er ist kein strafender Gott, kein urteilender Gott. Gott ist verstehend, verzeihend, vergebend, liebend. Du kannst dich immer wieder an Gott wenden und du kannst sagen: „Oh Gott, Du hast mir die Aufgabe gegeben, bitte gib mir auch die Energie.“ Wenn man feststellt, „ich habe nicht genügend Energie“, dann sagst du: „Oh Gott, bitte gib mir die Energie. Wenn Du mir die Energie nicht gibst, kann ich es nicht tun. Wenn ich es nicht tun kann, nicht mein Fehler, Du hättest mir ja die Energie geben können. Bitte, lieber Gott, gib mir die Energie, die ich brauche, um das zu tun. Dein Wille geschehe.“ Bhakti Yoga sagt auch: „Was auch immer geschieht, es geschieht zum Besten. Zum Besten von mir, zum Besten von allen Beteiligten, zum Besten des ganzen Universums.“ Daher, Bhakti Meditation, Yoga der Hingabe. Es ist eigentlich ganz einfach, wenn du wirklich Hingabe hast, kannst du niemals ausbrennen.

https://burnout.podspot.de/files/05-burnout-bhakti-yoga-tipps.mp3

Dies war die 7. Folge des Burnout-Podcasts von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

Hier findest du mehr zum Thema:

 

–          Burnout vorbeugen und überwinden mit Yoga

–          Seminare zum Thema Burnout

–          Seminare zum Thema Depression

–          Yoga Seminare

–          Seminare mit Sukadev

–          Alle Podcasts mit Sukadev

 

Fortsetzung folgt jeweils in 7 Tagen

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Yoga

Burnout – Tipps aus dem Karma Yoga

Burnout – Vorbeugung, Umgang und Heilung, Teil 6götter10

Karma Yoga und Burnout.

Namaste und herzlich willkommen zum Yoga Vidya Burnout-Podcast. Ich glaube, wir sind jetzt schon in der vierten Folge, Karma Yoga und Burnout. Karma Yoga, der Yoga der Tat, der Yoga des Handelns. Was hat Karma Yoga damit zu tun? Karma Yoga heißt, handle so, dass du dich als Instrument fühlst. Wenn du dich als Instrument fühlst, dann kommst du nicht ins Burnout. Wenn du deine eigene Energie nutzt, dann kannst du irgendwann erschöpft sein. Wenn du aber die Energie des Göttlichen oder eine höhere Kraft durch dich hindurchströmen lässt, dann kannst du niemals ins Burnout rutschen. Burnout heißt nur, du hast dich identifiziert. Bei beginnendem Burnout kannst du dir dessen bewusst sein. Natürlich, der Körper ist manchmal erschöpft, klar. Auch die Psyche ist mal erschöpft, auch klar. Das gehört zum Leben dazu, es ist auch schön, mal den ganzen Tag geschuftet zu haben und dann am Abend groggy ins Bett zu gehen und einfach angenehm wohlig. So wie Menschen Marathon laufen – zum Marathonlaufen gehört dazu, anschließend kaputt zu sein und da sind Menschen ganz stolz drauf. So ist es auch mal gut, intensiv aktiv gewesen zu sein. Dann muss man sich halt regenerieren. Wenn man ein paar Tage intensiv Was gemacht hat, muss man ein bisschen länger regenerieren. Man muss natürlich aufpassen, dass man genug Schlaf hat, dass man sich Ruhepausen gönnt, dass man auch im Urlaub etwas tut, was einen regeneriert. Aber wenn man jetzt auf die Sachen grundsätzlich achtet, dann kannst du noch zusätzlich die Einstellung haben: „Ja, ich will mich öffnen, dass Energie durch mich hindurchfließt. Wenn ich anderen etwas gebe, ist es nicht meine Energie, es ist die göttliche Energie, die durch mich wirken will. Ich will Instrument sein.“ Ein Symbol dafür ist ja auch Lakshmi, die Göttin. Sie hat zwei Hände nach oben und zwei Hände, die sie nach unten zeigt. Wir öffnen uns nach oben. Das kannst du sogar physisch öfters machen. Manchmal, wenn du das Gefühl hast, dass du so eingeengt bist, kannst du auch mal so machen, weit werden, werde vom Herzen her weit, werde weit, du kannst dich freimachen, dein Herz weit. Dann öffne dich nach oben, spüre nach innen, gib und lasse es strömen durch dich. Ein paar weitere Ratschläge vom Karma Yoga her: Identifiziere dich nicht, sondern mache es so gut, wie du kannst und sage: „Ja, ich mache es so gut, wie ich kann, den Rest lasse ich los.“ Wenn du sagst, „oh, mache ich es gut genug und was habe ich wieder falsch gemacht, bin ich der Geeignete“, alles überflüssige Gedanken. Wenn du das erkennst, lächle darüber und sage: „Ah, da ist ein innerer Antreiber aktiv, der will, dass ich es gut mache. Toll, dass der Antreiber da ist, aber ich mache es jetzt so gut, wie ich kann, ich lasse es fließen.“ Ein weiterer Aspekt von Karma Meditation ist Sinn. Karma Yoga sagt, es gibt einen höheren Sinn, es gibt einen Sinn in allem, Was du tust. Du erkennst ihn nicht immer, du musst ihn auch nicht immer erkennen, aber es gibt einen Sinn, einen höheren Sinn. Es gibt einen Sinn, dass du diese Aufgaben hast. Ein Sinn ist, du wächst, durch Tun, wächst du. Du wächst durch Erfahrungen, auch durch Enttäuschungen. Auch wenn die Menschen undankbar sind, durch all das wächst du. Sei dir dessen bewusst. Du reifst und wächst durch jede Erfahrung. Und du hast etwas beizutragen, du hast etwas beizutragen in dieser Welt. Und das, was du beiträgst, ist etwas Wertvolles. Lasse es fließen, lasse es strömen, sei dir bewusst, es ist gut so. Schließlich, Karma Yoga heißt, das Ganze im kosmischen Ganzen zu sehen. Du bist nur eine Zelle im kosmischen Organismus. Letztlich, der kosmische Organismus macht alles und es hängt nicht alles von dir ab. Du bekommst alles, was du brauchst, du kannst alles geben, was nötig ist, und wenn du mal scheiterst, heißt das nichts für das kosmische Ganze. Auch dein individuelles Scheitern kann etwas Gutes sein für jemand anderes. Was der eine nicht kann, macht der andere, aus dem Zusammenbrechen des einen, entsteht etwas anderes Gutes. Sei dir bewusst, alles ist miteinander verbunden.

https://burnout.podspot.de/files/04-burnout-karma-yoga-tipps.mp3

Dies war die 6. Folge des Burnout-Podcasts von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

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–          Burnout vorbeugen und überwinden mit Yoga

–          Seminare zum Thema Burnout

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Yoga

Burnout – Tipps aus dem Raja Yoga

Burnout – Vorbeugung, Umgang und Heilung, Teil 5

Raja Tipps bei Burnout – oder drohendem Burnout, muss man da eher sagen.

Namaste und herzlich willkommen zum Yoga Vidya Burnout Video, dem Video gegen Burnout. Es ist ja jetzt schon das dritte einer Reihe von Videos zum Thema „Burnout“. Raja Yoga – was sagt Raja Yoga dazu? Raja heißt König, Raja Yoga ist der königliche Yoga, der psychologische Yogaweg. Raja Yoga gibt eine Menge von Tipps. Gerade im ersten Kapitel erwähnt Patanjali die verschiedenen Hindernisse, die es so gibt. Und er sagt, es gibt verschiedene Hindernisse. Ein Hindernis ist Krankheit, nächstes, Unruhe, das nächste ist Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, dann gibt es eines, Niedergeschlagenheit, Trägheit, Faulheit, Unfähigkeit, etwas zu tun. Patanjali erwähnt sogar einige Worte, die alle letztlich auf Depression und Burnout hinauslaufen. Zu Patanjalis Zeit muss es das also auch schon gegeben haben. Und Patanjali gibt eine Menge Tipps, was kannst du tun bei drohendem Burnout. Er sagt zum einen, wiederhole ein Mantra. Wenn du ein Mantra wiederholst, bekommst du neue Energie. Wenn du neue Energie bekommst, ist das Burnout auch weg. Ein zweiter Tipp, den er gibt, mache Pranayama. Wenn du Pranayama übst, Atemübungen, kriegst du neue Energie. Du kannst schon ein paar Mal tief durchatmen, das hilft schon. Dann sagt er, meditiere über eine positive Eigenschaft. Also, denke nach z.B. über Vertrauen, denke nach über Mut. Dann sagt er, meditiere über jemanden, der die Grenzen des menschlichen Verstehens überstiegen hat oder der die menschlichen Schwächen überwunden hat. Lies über das Leben von Swami Sivananda, von Mahatma Gandhi, lies das Leben von großen Menschen, die in der Menschheitsgeschichte Was Positives bewirkt haben. Wenn du das liest, kriegst du neue Inspiration, du bekommst neue Kraft. Patanjali sagt auch, du kannst die Hindernisse überwinden, indem du über Wissen nachdenkst, das du im Schlaf und im Traum bekommen hast. Manchmal bekommst du im Traum Tipps, was du zu tun hast. Manchmal, wenn du in einer Niedrigenergiephase bist, kannst du überlegen, welche Tipps gibt dir der Traum. Du kannst auch beim Einschlafen dein Unterbewusstsein fragen: „Liebes Unterbewusstsein, bitte sage mir, was kann ich tun, um wieder zu Energie zu kommen?“ Und am Morgen überlege, kam da eine Botschaft. Vielleicht kam sie schon letzte Nacht, vielleicht kommt sie erst morgen oder übermorgen. Du kannst dich selbst fragen. Also, einige Tipps im Raja Yoga. Gerade weil Raja Meditation so umfassend ist, habe ich hier nur ein paar herausgenommen. Aber du kannst einiges tun, um zu neuer Energie und Positivität zu kommen. Und ein Tipp wäre nochmals besonders, Achtsamkeit im Hier und jetzt. Rüdiger Dahlke z.B. hat gesagt: „Burnout und Depression ist die massivste Form, im Hier und Jetzt hineingezwungen zu sein.“ Jemand im Burnout kann nicht an die Zukunft denken, die Vergangenheit erscheint so weit weg. Und so könntest du sagen, wenn du im Hier und Jetzt bist, wenn du schon nicht in die Zukunft denken kannst, weil du Horror davor hast, und nicht in die Vergangenheit denken kannst, weil sie für dich nichts mehr sagt, sei jetzt. Spüre den Atem, wie er ein- und ausströmt. Spüre, wie du dich fühlst. Sei dir bewusst, wie der Himmel aussieht. Sei dir bewusst, wie die Wände aussehen, wie eine Pflanze aussieht. Sei dir bewusst, wie dein Körper ist. Bewege dich bewusst, spüre bewusst. Indem du im Hier und Jetzt bist, kommst du auch zu neuer Energie. Und vielleicht erfüllst du damit auch den Sinn des Burnouts.

https://burnout.podspot.de/files/03-burnout-raja-yoga-tipps.mp3

Dies war die 5. Folge des Burnout-Podcasts von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

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–          Burnout vorbeugen und überwinden mit Yoga

–          Seminare zum Thema Burnout

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Burnout – Tipps aus dem Jnana Yoga

1awtBurnout – Vorbeugung, Umgang und Heilung, Teil 4

Namaste und herzlich willkommen zum Burnout Video von www.yoga-vidya.de. Heute Jnana Meditation und Burnout. Jnana Yoga, der Yoga des Wissens und der Erkenntnis. Burnout, heutzutage in aller Munde. Und was hat Jnana Yoga zum Thema „Burnot“ zu sagen? Burnout – den Ausdruck gibt es in Deutschland erst seit ein paar Jahren populär, in Amerika seit ein paar Jahrzehnten, Jnana Yoga seit Jahrtausenden. Im Jnana Yoga geht es darum: „Wer bin ich?“  Swami Sivananda hat es definiert: „Frage, Wer bin ich, erkenne dein Selbst und sei frei.“ Wer bin ich? Im Jnana Yoga gibt es einige Tipps. Wenn du merkst irgendwo, „ich habe die Energie verloren, ich habe keine Lust mehr, ich kriege nichts mehr gebacken, ich kann nichts mehr“, also alles, Was man als Burnout bezeichnet, dann kannst du überlegen: „Wer bin ich, der denkt, dass er keine Energie hat? Wo bin ich, der ich diese Lustlosigkeit spüre? Wo bin ich, wer bin ich?“ Jnana Yoga würde auch sagen: Tief in dir ist dein wahres Selbst, genannt Satchidananda, unendliches Sein, Wissen und Glückseligkeit, und da ist immer die Quelle von Inspiration. Chid ist auch Inspiration, es ist die Quelle von Verbundenheit, du bist verbunden mit allem, du kannst von allem Energie bekommen, Sat. Und da ist Freude. Selbst wenn du momentan keine Freude spürst, im Inneren ist Freude. Jnana Yoga will dir helfen, nach innen zu gehen, dich selbst zu erfahren als Freude, als Satchidananda. Frage, wer bin ich, erkenne dein Selbst und sei frei.

https://burnout.podspot.de/files/02_burnout-jnana-yoga-tipps.mp3

Dies war die 4. Folge des Burnout-Podcasts von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

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25 Entzünde dein inneres Feuer: Ingwer

Hier der nächste Ayurveda Tipp zur Vorbeugung und Heilung von Burnout: Iss frischen Ingwer. Ingwer ist eine Wurzelknolle. Du kannst Ingwer in Naturkostläden, Supermärkten, Asiashops, Märkten und Lebensmittelläden bekommen. Nimm frischen Ingwer. Schneide eine oder zwei Scheiben von ca. 2 Millimeter Dicke ab. Träufle ein paar Tropfen Zitrone darauf. Iss das direkt vor der Mahlzeit – am besten vor jeder Mahlzeit, oder doch mindestens 1-2 Mal am Tag. Ingwer erfrischt, gibt neue Energie, aktiviert die Verdauungssäfte, aktiviert Agni, das Verdauungsfeuer. So kannst du das Essen besser verdauen – und bekommst aus jeder Mahlzeit neue Energie und Kraft. Probiere es aus – es kann einen großen Unterschied ausmachen. Mehr zu Ayurveda https://www.yoga-vidya.de/ayurveda.html

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Burnout vorbeugen

Burnout vorbeugen, Umgang und Heilung

Burnout vorbeugen

Burnout-Podcast Einführung

Burnout vorbeugen – halte deine innere Flamme am Brennen

Namaste und herzlich willkommen zur ersten Folge des Podcasts zum Thema Burnout vorbeugen. Burnout – ausgebrannt. Normalerweise hat der Mensch ein Feuer, du bist voller Kraft, du bist voller Energie. Du hast auch Phasen, wo du enttäuscht bist und wo es dir nicht so gut geht. Es mag Phasen geben der Trauer. Aber es gibt Phasen, es gibt vielleicht auch das Burnout, wo dein Feuer ausgebrannt ist. Aber – und das ist das Thema dieses Podcasts – wirklich ausgebrannt bist du nicht, denn in jedem Menschen steckt viel drin, in jedem Menschen ist die Flamme immer noch da, in jedem Menschen kann auch die Flamme noch entzündet werden.

Burnout vorbeugenDas mag für jemanden, der schon eine Weile im Burnout ist, etwas komisch klingen, der hat irgendwie das Gefühl, dass gar nichts mehr brennt, nichts mehr macht Freude. Aber darum soll es ja gehen in diesem Podcast. Wie kannst du dein inneres Feuer am Brennen halten? Wie kannst du dem Burnout vorbeugen, dass du immer wieder Begeisterung verspürst? Der Podcast richtet sich mehr an Menschen, die in den Vorstufen des Burnout sind und nicht in einer echten Depression gemündet sind, sondern dieser Podcast ist mehr für Menschen gedacht, die voller Enthusiasmus und Begeisterung waren, die voller Feuer etwas angegangen sind und jetzt vielleicht merken, irgendwo ist da nicht mehr diese Energie, ist nicht mehr dieses Kribbeln im Bauch. Und die irgendwo merken, der Alltag wird schwieriger und komplexer. Für Menschen, die merken, dass sie in diesen Vorstufen sind, kann dieser Podcast wertvolle Hilfen geben.

Heutzutage wird ja fast alles als Burnout bezeichnet. Wenn man früher irgendwo mal erschöpft war, weil man sich ein paar Tage angestrengt hatte, dann hat man heute gleich ein Burnout. Das ist natürlich nicht das wirkliche Burnout, das wirkliche Burnout ist etwas anderes. Aber es ist auch egal, was wirklich und unwirklich ist, wichtig ist, was hilft dir weiter. Dieser Burnout-Podcast enthält viele Techniken, mit denen du zu neuer Energie kommen kannst, Techniken aus der Psychologie, aus der Psychotherapie, Techniken aus dem Coaching, aus der Systemtheorie und verschiedenen anderen Richtungen.

Natürlich, ich bin Yogalehrer, Meditationslehrer, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, mein Name ist übrigens Sukadev Bretz, natürlich wird da sehr stark Meditation hineinspielen, Übungen aus dem Hatha Yoga, Atemübungen, Entspannungsübungen, Körperübungen, Dehnübungen. All das kann beim Burnout vorbeugen helfen. Ernährung kann eine Rolle spielen, ebenso auch die verschiedenen anderen Aspekte des Yoga.

Jnana Yoga, philosophische Betrachtungsweise, Sinn im Leben sehen, einen Sinn finden, auch wenn ein alter Sinn zusammengebrochen ist. Raja, geschickter Umgang mit deiner Psyche. Bhakti Yoga, Hingabe an eine höhere Wirklichkeit, bewusst machen, es gibt eine höhere Wirklichkeit. Du musst jetzt nicht gläubig sein, um bei diesem Podcast mitzumachen und einige Anregungen dort zu bekommen, aber manchmal wird es etwas spiritueller werden.

Karma Yoga, der Yoga des uneigennützigen Dienens, das Kunststück, sich zu engagieren, eben ohne auszubrennen. Und Kundalini Yoga, der Yoga, mit dem du Energie tanken kannst. So gibt es also eine Menge zu lernen zum Thema „Burnout“ mit diesem Podcast, du kannst gespannt sein und dich auf Vieles einrichten. Gehe den Podcast natürlich entspannt an und ich werde aus einem breiten Gebiet Übungen nennen, ich werde viele Anregungen geben. Probiere es aus und sei ganz entspannt und lasse dich mit neuer Inspiration versorgen.

Dies war die 1. Folge des Burnout-Podcasts von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Fortsetzung folgt jeweils in 7 Tagen. Mehr zum Thema Yoga und viele Yogaübungen findest du auch auf unseren Internetseiten unter www.yoga-vidya.de.

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